बॉडी बिल्डिंग कोर्स- पूरी जानकारी (घरेलू उपाय/आहार) Bodybuilding Tips in hindi

बॉडी बनाने के तरीके, मसल्स घर पर ही कैसे बनाए बॉडी, डायट प्लान,  वर्कआउट टिप्स/ जिम के बाद आहार, बॉडी बिल्डिंग कोर्स!

आदर्श ,फिट और आकर्षक बॉडी बनाने की चाह किस पुरुष में नहीं होती। जीवन के हर क्षेत्र  में परसनेलिटी एक महतवपूर्ण स्थान रखती है।   अगर शरीर गठीला और मसल्स मजबूत हो तो आपका शरीर सही शेप में दिखाई देगा जो आपके व्यक्तित्व को चार चाँद लगा देता है।  और आपके कार्य क्षेत्र में आपको खूब तरक्की मिलने लगती है।

बॉडी बिल्डिंग की तैयारी से पहले की जानकारी -

वेट और रैप की जानकारी--

बॉडी -बनाने के लिए कसरत शुरू करने से पहले कुछ महतवपूर्ण जानकारी हासिल करना अति आवश्यक है। सबसे पहले आपको यह तय करना है कि आपको किस टाइप की बॉडी चाहिए।  अलग अलग तरह की बॉडी के लिए वेट और रैप  का मानदंड अलग अलग होता है।  बॉडी का आकार बढ़ाने के लिए कम रैप के साथ हैवी वेट, कम्‍पाउंट एक्‍सरसाइज और ड्रॉप सेट की आवश्यकता होगी।इसके अलावा बॉडी के अलग अलग पार्ट को शेप में लाने के लिए अलग अलग तरह की कसरत और तकनीक की आवश्यकता होगी।

नीचे दी गई वीडियो को ध्यान से देखें क्योंकि ये महत्त्वपूर्ण टिप्स है |

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कई लोग आकर्षक और गठीली बॉडी पाने के लिए घंटो समय जिम में बर्बाद करते है लेकिन फिर भी कामयाब नहीं हो पाते।  जानकारी के अभाव में कुछ भी करना व्यर्थ ही साबित होता है। उचित जानकारी   के साथ आप बिना जिम के ही घर पर ही उचित खान पान और व्यायाम से आकर्षक और फिट बॉडी प्राप्त कर सकते है।  हर रोज २-३ घंटे कसरत करने व् प्रोटीन युक्त खाना खाने से जल्दी ही आप शेप में आ जाएंगे।

 दण्ड बैठक मारना/ पुश-अप करें--छाती सीना बढ़ाए/ सिक्स पैक ऐब्स बनाने के लिए

 बॉडी या मसल्स बनाने के लिए कसरत शुरू करें तो सबसे पहले कुछ देर के लिए पुश-अप्स करें।  पुश-अप करने से आप के कंधे,छाती,पीठ और बाजुओं की मसल्स मजबूत हो जायेगी ।   पुश-अप करने में कठिनाई महसूस हो सकती है किन्तु हर रोज के अभ्यास से धीरे धीरे आप अपने पुश-अप बढ़ा सकते है।   हर रोज कसरत करने से पहले और कसरत करने के बाद कुछ देर पुश-अप करने से छाती और बॉडी दोनों बन जाते है।

रस्सी कूदना--

रस्सी कूदने से पैर मजबूत बनते है।  इसलिए बॉडी बनने के लिए हर रोज 10 से 15 मिनट रस्सी कूदना  चाहिए।  इससे बॉडी सही शेप में आ जाती है।

साइकिलिंग करें--

हर रोज सुबह कसरत के साथ साथ कुछ किलोमीटर तक साइकिलिंग करनी चाहिए इससे आपकी जाँघे मजबूत बन जाएगी और बॉडी शेप में आ जाएगी। इस से बॉडी बनाने में आसानी होगी।  

चिन-अप करें--

 मसल्स बनाने के लिए चिन-अप काफी फायदेमंद कसरत है।  वैसे तो चिन-अप काफी मुश्किल कसरत है और पहले हफ्ते तो शायद  आप कर भी ना पाये।या 2 -4 बार ही कर  पाये।लेकिन अभ्यास  करते रहने से आप धीरे धीरे इसे ज्यादा बार कर पाएंगे।  कसरत से आपकी मसल्स तो बनेगी ही बल्कि आपका स्टैमिना भी बढ़ेगा।

डम्ब-बेल से कसरत कैसे करें--

डम्ब-बेल ऐसा टूल है जो आपको बॉडी के हर हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करेगा। इसकी मदद से आप छाती ,कंधे और डोले की मसल्स आसानी से बना सकते है। कसरत के लिए एक जोड़ी डम्ब -बेल खरीदा जा सकता है या फिर किसी वजनदार चीज को भी डम्ब-बेल की तरह इस्तेमाल किया जा सकता है।  अपनी मसल्स बनाने के लिए सुबह और शाम दोनों टाइम 45 से लेकर 60 मिनट तक कसरत करें।  इस टूल से कसरत करने से कुछ  ही दिनों में आपका बाइसेप्स बढ़ेगा और आपकी एक अच्छी खासी बॉडी बन जाएगी।

बॉडी और मसल्स बनाने के लिए खाने में प्रोटीन शामिल करना अति आवश्यक है। इसके लिए दूध, अंडे, केले, नॉन वेज, पनीर आदि को भोजन में शामिल किया जा सकता है। सुबह नाश्ते में चाय या दूध ले, चीज़ के साथ दो ब्रेड पीस, चार अंडे के आमलेट के साथ एक गिलास दूध लेना चाहिए।

दोपहर के भोजन से  पहले एक गिलास फलों के जूस के साथ एक कप सूखे मेवे खा सकते हैं। दोपहर के भोजन में चपातियां,  दाल, हरी सब्जियां, चावल, एक कप दही,छाछ व सलाद खाएं।

 शाम के नाश्ते में फ्रूट्सऔर शेक या एक वेजीटेबल सैंडविच,ब्रोकली या चटनी सांभर के साथ दो इडली ली जा सकती है।

रात्रि भोज में चपातियाँ या पराठे, 2 कटोरी दाल या पनीर की सब्जी या 100 ग्राम मीट या मछली, एक कटोरी सब्जी लेनी चाहिए ।

 सोते समय एक गिलास दूध जरूर लें।

 नियम से जिम जाए या घर पर करें कसरत -----

बॉडी बनाने के लिए कसरत ----

जिम जाने का नियम बना ले और कम से कम हफ्ते में 5  दिन जिम में कसरत करें। एक ही दिन में 25  से ज्यादा सेट नहीं करने चाहिए,क्योंकि एक ही दिन में ज्यादा कसरत करने से  बॉडी नहीं बनती।सर्दी में ठंडक की वजह से ज्यादा कसरत न करें।  धीरे धीरे ही शरीर शेप में आएगा।यदि आप जिम नहीं जा सकते तो घर पर ही सुबह उठकर कसरत आरम्भ करें।  सबसे पहले 10 -15  मिनट शरीर को  गरम करने के लिए  कोई भी कसरत करें। उसके बाद पुश-अप करें।  इसके बाद कुछ देर आराम करके चिन-अप करें।

नीचे जमीन पर सीधा लेट जाए और अपने पैर और हाथ भी सीधे रखे।  पेरो को सीधा उठा कर कमर की ओर ले जाकर 90 डिग्री का  कोण बनाए।  इस अवस्था में 5 से 10  सेकंड तक रहिये फिर धीरे धीरे पहले वाली अवस्था में वापिस लौट आये। 

गरुणासन करें - बाजु और कंधे ---

यह आसन करने से बाजुओं की मसल्स मजबूत बनती  है जिससे बॉडी शेप में आ जाती है ।  चौड़े कंधे प्राप्त करने  के लिए यह आसन बहुत उपयोगी है। इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाए। अब दाहिने घुटने को   मोड़कर दाहिने जांघ को  बायीं जांघ पर रखे।  और इस तरह बाएं पैर  को दाहिने पैर पर पूरी तरह आश्रित कर ले।  

अब दांयी कोहनी  को बायीं कोहनी पर रखकर नमस्कार की स्तिथि में दोनों हथेलिया रखे।  यह आसन करते समय बाजुओं और कंधो को  सीधा रखे।  घुटनो को भी सीधा रखना चाहिए।    

पैर को उठाने वाली कसरत --टांगो की मसल्स -

ज़मीन पर सीधा लेट जाए,फिर  घुटनो से मोड़कर पैरो के पंजे जमीन  पर रखिये।  अब अपनों दोनों हाथो को सिर  के पीछे रखिये और अपने कंधो से ऊपर का हिस्सा कमर के साथ उठाकर घुटनो तक लाये।  हर सिटअप को सांस अंदर लेते हुए शुरू करें और सांस छोड़ते हुए विश्राम की स्तिथि में जाए। इस कसरत  से पेट की मांसपेशिया पूरी शक्ति से विकसित हो जाएगी और उसमे शक्ति का संचार होगा।

 बॉडी कैसे बनाए--

दोनों बाजुओं को पुश-अप करके मसल्स को मजबूत बनाए। एक बेंच पर लेट जाए और जितना  हो सके उतना  वजन उठकर पुश-अप करें । शुरू में 10  बार करें और फिर धीरे धीरे इस कसरत को बढ़ते जाइये।  इस कसरत से सीना चौड़ा बनता है।

बॉडी बनाने के कुछ आसान उपाय --

निम्नलिखित उपयो को अपनाकर कुछ ही दिनों में एक फिट और गठीली बॉडी को प्राप्त किया जा सकता है---

• पैर और हाथ सीधा रख कर लेट जाइये।  अब झटके से पैर ऊपर हवा में उठाये और शरीर का आगे का भाग भी उठाये और हाथो से पैर को छु ले। 10 बार ऐसा करें फिर 2 मिनट का आराम करें फिर से इस कसरत को दोहराए।  

• ज़मीन पर सीधा लेट जाए,फिर  घुटनो से मोड़कर पैरो के पंजे जमीं पर रखिये।  अब अपने दोनों हाथो को सिर के पीछे रखिये और अपने कंधो से ऊपर का हिस्सा कमर के साथ उठकर घुटनो तक लाये।  हर सिटअप को सांस अंदर लेते हुए शुरू करें और सांस छोड़ते हुए विश्राम की स्तिथि में जाए। इस कसरत  से पेट की मांसपेशिया पूरी शक्ति से विकसित हो जाएगी और उसमे शक्ति का संचार होगा।

•  कसरत अगर आप ना कर पाये तो हर रोज एक घंटा साइकिलिंग करें। साइकिलिंग सीट पर बैठ कर नहीं करें अपितु पेडल  पर खड़े रहकर ही करें।  

• बाइसेप्स,ट्राइसेप्स और अन्य मसल्स को मजबूत बनने के लिए डम्ब-बेल  के साथ कसरत करनी चाहिए।  

• रस्सी पर लटक कर  चिन अप करें इससे भी बाजु और कंधे की मसल्स मजबूत बनेगी और बॉडी शेप में आ जाएगी।  

• जितना वजन आप उठा सके उठा कर कुछ देर के लिए  हवा में पकड़े रखिये। इससे आपके कंधो की मसल्स मजबूत बनेगी।  

• भरी डम्ब-बल को हाथ में ले और  पैरो को चौड़ा करके खड़े रहिये और  डम्ब-बेल को शरीर की साइड में कंधे तक ऊपर उठाइए।  

• टांगो  की मसल्स को मजबूत बनने के लिए स्केटिंग सबसे अच्छी कसरत है।  

• पैरो पर उठक बैठक करें। मसल्स मजबूत बनेगी।  

• हर रोज कुछ किलोमीटर साइकिलिंग करें।  

• कंधो पर भारी वजन रखे और फिर बांहो से सपोर्ट करें।  

• इन कसरत से पैरो की ही नहीं बल्कि पुरे शरीर की मसल्स मजबूत बनेगी।   

फैट युक्त भोजन अधिक करें--

बॉडी बनाने  के लिए सबसे पहले अपने भोजन पर ध्यान देना होगा।  अपने भोजन में ऐसे पदार्थो का  समावेश करें जिसमे फैट और कैलोरीज़ की मात्रा अधिक हो जैसे - देशी घी,मक्खन और जैतून के तेल में पकाया हुआ भोजन। अधिकतर देखने में आया है कि पतले और कम वजन वाले लोगो की बॉडी आसानी से नहीं बन पाती। इसलिए अपने आहार में फैट युक्त भोजन को शामिल करें ताकि बॉडी बनने में आपको परेशानी का सामना  ना करना पड़े।

 नियमित तौर पर जरुरी है कसरत करना --
बॉडी बनने के लिए आवश्यक है कि आप कसरत को अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाए। ऐसा नहीं होना चाहिए कि आप बीच बीच में कसरत को छोड़ दे। अगर ऐसा हुआ तो रूटीन नहीं बन पाएगा।  अगर आपको लगता है की घर पर रूटीन नहीं बन पा रहा है तो आप जिम जाना भी शुरू कर सकते है। जिम में ट्रेनर आपकी बॉडी जल्दी बनवाने में मदद कर सकता है।

केले का शेक पिये -
 केले के शेक में विटामिन बी 6 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है,यह  बॉडी के ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मददगार होता है। इसमें मौजूद विटामिन्स बॉडी में इम्युनिटी पावर को बढ़ाते है। केले का शेक एक सम्पूर्ण आहार है जो बॉडी और मसल्स बनने में सहायता करता है।  इसलिए केले के शेक को रोजाना पिए।

अंडो का सेवन करें --
 अंडो में अतयधिक मात्रा में प्रोटीन होता है जो की आपको मसल्स बनाने में मदद कर सकता है। अंडे में विदयमान प्रोटीन से मसल्स जल्दी विकसित होता है इसलिए 3 -4 उबले अंडे हर रोज अपने आहार में शामिल करें।

चॉकलेट --

आपको यह जानकर काफी आशचर्य होगा कि चॉकलेट भी बॉडी बनने में मददगार है।  चॉकलेट में अतयधिक मात्रा में कैलोरीज़ होती है जो व्यायाम के बाद तुरंत ऊर्जा प्रदान करने में सहायक है। अगर आप हर रोज  एक से दो घंटे कसरत करते है तो आप एक दिन छोड़कर चॉकलेट  का सेवन कर सकते है इससे शरीर को जरुरत के अनुसार कैलोरीज़ मिल जाएगी जो कि बॉडी बनाने लिए बहुत ही आवश्यक है। 

 विटामिन का भंडार फल और सब्जियां --

कार्बोहाइड्रेट और फाइबर  संतुलन --

अगर आप बॉडी बनने की तयारी कर रहे है तो कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की एक संतुलित मात्रा  को आहार में स्थान दे।  यह अनुपात 5 :1  होता है।  सिर्फ प्रोटीन लेने से कुछ नहीं होगा,प्रोटीन के साथ साथ कार्बोहाइड्रेट और फाइबर को भी आहार में शामिल करना अति आवश्यक है।  

आहार चार्ट जरूर बनाए------

बॉडी बनने के लिए तैयारी में आहार चार्ट भी शामिल है।  डाइट का उचित समावेश बॉडी बनाने के लिए परम आवश्यक है।  प्री वर्कआट, पोस्‍ट वर्कआउट और रिकवरी मील का ध्‍यान रखना होगा।कसरत करने से कुछ देर पहले अच्छे से प्रोटीन युक्त आहार ले।  और कसरत करके आने के एकदम बाद कुछ न खाये।  थोड़ा रुक कर ही कुछ खाये।बॉडी बनाने के लिए इतनी मेहनत करने के लिए शरीर से खूब ईंधन खर्च होगा।  इसलिए समय समय पर प्रोटीन युक्त शेक्स वगैरह पीते रहे और शरीर को भरपूर ऊर्जा प्रदान करें।  सोने से पहले भी प्रोटीन युक्त डाइट जरूर लेनी चाहिए।

कैसा हो आहार

अलग अलग तरह की फल और सब्जियों में अलग अलग तरह के विटमिन.फाइबर ,मिनरल्स और पोषक तत्व पाये जाते है जो कि  शरीर की हर आवश्यकता को पूरा करने में समर्थ है।  इनको खाने से आपको भरपूर शक्ति मिलेगी और  तेजी से मसल्स का विकास होगा।  इसलिए मसल्स का विकास करने के लिए हर तरह की फल सब्जियों का अधिक मात्रा में सेवन करना चाहिए।

डायरी उत्पाद का अधिक सेवन --

डायरी उत्पाद जैसे कि दूध.दही और छाछ आदि में प्रोटीन,केल्शियम  और  विटामिन्स भरपूर मात्रा में पाये जाते है। डायरी प्रोडक्ट्स में कार्बोहाइड्रेट और विटामिन डी भी भरपूर मात्रा में होता है जिससे कि हड्डियाँ और  मांसपेशिया मजबूत बनती है। बॉडी बिल्डिंग के लिए यह उचित आहार है।  

ब्रॉक्ली --

ब्रोकली में प्रोटीन और विटामिन्स भरपूर मात्रा में विदयमान होते है। इसमें यकृत को उत्तेजित करने वाला तत्व पाया जाता है।  इसमें पाये जाने वाले एंजाइम्स कैंसर उत्पन्न करने वाली कोशिकाओं के प्रभाव को कम करते है।  ब्रोकली में विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। बॉडी बनाने वाले  ब्रोकली का सेवन जरूर करें, चमत्कारिक लाभ प्राप्त होंगे।  

सोया --

सोया में आइसोफ्लेवोंस विदयमान होते है जो कि कैंसर के खतरे को कम करने वाले प्रोस्टेंट की रक्षा करते है।   सोया का रोज सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल भी नियंत्रण में रहता है। इसलिए आदर्श  शरीर पाने के लिए भोजन में सोया को जरूर शामिल करें। 

लहसुन ---

लहसुन में मौजूद एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-वायरल तत्व शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते है। लहसुन एंटी-ऑक्सीडेंट के रूप में भी कार्य करता है जिससे परिसंचरण तंत्र स्वस्थ रहता है। एक स्वस्थ शरीर को ही बॉडी बनाने  के लिए तैयार  किया जा सकता है।  इसलिए अपने भोजन में लहसुन को भी शामिल करें। 

मूंगफली --

मूंगफली में वसीय अम्ल  और जिंक भरपूर मात्रा में पाया जाता है जिससे शरीर की कमजोरी को दूर किया जा सकता है।  एक अच्छी बॉडी पाने के लिए शरीर की कमजोरी को दूर करना अति आवश्यक है।  इसलिए मूंगफली को भी अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाए। 

तुलसी  वाली चाय --

 तुलसी वाली चाय हर रोज पीने से पेट ,फेफड़ों और आंतों की समस्या दूर रहती है।  इसलिए जब भी चाय बनाए उसमे कुछ तुलसी के पत्ते डाल दे। यह आपके लिए बहुत  फायदेमंद साबित होगा। 

टमाटर-- 

  टमाटर में एंटी-ऑक्सीडेंट गुण विदयमान होते है। यह पेट और फेफड़ों के कैंसर की  रोकधाम में सहायक है।इससे इसके सेवन से चेहरे पर लालिमा और चमक आ जाती है।  इसलिए टमाटर को भी बेहतर परिणाम के लिए अपने आहार में जरूर शामिल करें। 

शिमला मिर्च --

शिमला मिर्च में संतरे के मुकाबले तीन गुना अधिक विटामिन सी  पाया जाता है। बॉडी बनाने के लिए आहार में विटामिन सी का समावेश होना अति आवश्यक है।  इसलिए शिमला मिर्च को भी अपने आहार में जरूर शामिल करें। 

आम और पपीता है फायदेमंद--

पपीता और आम में भरपूर मात्रा में विटामिन ए ,सीऔर इ पाये जाते है।   इसमें एमिनो अम्ल,नियासिन,बीटाकेरोटीन ,आयरन,पोटेशियम और कैल्शियम अधिक मात्रा में होता है। इन फलों को अपनी डाइट में जरूर शामिल किया जाना चाहिए।  चाहे तो इनका शेक भी बना कर पिया जा सकता है।  

अनार --

अनार के सेवन से हीमोग्लोबिन का निर्माण होता है।  हर रोज एक गिलास   जूस का सेवन करने  से शरीर हृष्ट पुष्ठ बनता है। और पुरुषों में प्रोस्टेट की समस्या नहीं होती है। इसलिए अनार क जूस को अपने आहार में जरूर शामिल करें।  

रागी --

रागी  में कैल्शियम,जिंक  और  रेशे भरपुर मात्रा में पाये जाते है। इसको खाने से  डॉयबिटीज और मोटापा नहीं घेरता। बॉडी बनाते वक़्त फैट बर्न ककरने  में समय और एनर्जी खर्च नहीं करनी पड़ेगी।  इसलिए रागी को अपने आहार का हिस्सा जरूर  बनाए।  

कद्दू --

कद्दू में खनिज ,रेशे ,विटामिन और कई तरह के स्वास्थयवर्धक एंटीऑक्सीडेंट पाये जाते है जिसके नियमित सेवन से ताउम्र जवान बनी रह सकती है।  इसलिए कद्दू को अपनी डाइट में  शामिल करना आवश्यक है। 

  

अंकुरित अनाज -

अंकुरित अनाज पोषक तत्वों का भंडार होता है।  अंकुरित अनाज में जिंक पर्याप्त मात्रा  में होता है जो पुरुषों की शक्ति को बढ़ाता है और मसल्स को मजबूत बनाता है।  जो लोग बॉडी बनाना चाहते है उनके लिए तो अंकुरित अनाज बहुत  ही फायदेमंद है।

सूखे मेवे --

सूखे मेवो में फेट्स रेशे ,विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा  में पाये जाते है।  सूखे मेवो में प्रोटीन भी भरपूर होता है  जो मसल्स बनने में काफी मदद करेगा।  सूखे मेवो को आप कच्चा भी खा सकते है या फिर भूनकर या किसी शेक वगैरह में डालकर भी सेवन कर सकते है।

 एंजाइम :

बॉडी  और मसल्स बनाने  के लिए अधिक मात्रा में कैलोरीज़ लेनी पड़ती है ताकि मांसपेशियों में वृद्धि हो सके। एकदम से खुराक बढ़ा देने से हमारा पाचन तंत्र गड़बड़ा सकता है। एंजाइम हमारे  

 पाचन तंत्र को मजबूत बनाते है।इसके सहयोग से हमारा खाना आसानी से पच जाता है।अगर आप एंजाइम को ले रहे हो तो ये आपके पाचनतंत्र की शक्ति को बढ़ाता है  जिससे आप जितनी चाहे कैलोरीज़ एक ही दिन में ग्रहण कर सकते है।  

  हाइड्रेशन : 

   बॉडी बनाने के लिए बहुत अधिक कसरत करनी पड़ती हैजिसकी वजह से खूब पसीना बहाना पड़ता है। और इसी वजह से आपके शरीर में पानी की कमी होती रहती है। इसलिए अपने शरीर का  वजन बढ़ाने के लिए और बॉडी बनाने के लिए खूब पानी पीना चाहिए। निर्जलीकरण होने पर आपका शरीर व्यायाम तो क्या कोई भी काम ठीक ढंग से नहीं कर पाएगा। व्यायाम करते समय  15-20 बार पानी पी सकते है।  

स्क्वाट्स :  

अपने शरीर की मसल्स को मजबूत बनाने के लिए सुबह उठकर स्क्वाट्स करना चाहिए लेकिन इसे थोड़ा ध्यान से करें क्योकि गलत तरीके से किया हुआ स्क्वाट्स हमारे घुटनों के लिए काफी हानिकारक है और इससे घुटनो की समस्या उत्पन्न हो सकती है।  

 नींद :  

 शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जो भूमिका आहार की होती है उससे भी अधिक आवश्यक है -पर्याप्त नींद लेना।जब तक आपकी नींद पूरी नहीं होगी आप कोई भी काम अच्छे से नहीं कर पाओगे। फिर चाहे वो रोजमर्रा का कोई काम हो या कसरत।इसलिए अच्छी बॉडी पाने के लिए कम से कम 8 घंटे के लिए सोना चाहिए  क्योंकि सोने से शरीर और दिमाग दोनों तरोताज़ा हो जाते है। 

कार्डियो : 

  शरीर में अनावश्यक मांसपेशियों को बढ़ने से रोकने के लिए कार्डियो का इस्तेमाल किया जाता है। इसलिए कार्डियो का इस्तेमाल जरुर करना चाहिए इससे आपके शरीर को एक बनावट मिलती है जो कि बॉडी बनाने की दिशा में मदद करता है।

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