लंबाई बढ़ाने के आसान उपाय\व्यायाम- Lambai Badhane ke Upay

लम्बाई कैसे बढ़ायें/ लम्बाई बढाने के तरीके,घरेलू उपचार/ आयुर्वेदिक दवा/ कद बढाने के घरेलू नुस्खे/ योग/ आसन ---21 की उम्र के बाद भी बढ़ाए अपनी लम्बाई।

  कम लम्बाई के लोगों के लिए लंबा कद कई कारणों से एक वांछनीय विशेषता हो सकता है।  कम कद वाले लोगो को लम्बे कद वाले लोगो के पास खड़े होकर कई बार हीन भावना आने लगती है और आत्मविश्वास डगमगाने लगता है। और यह भावना उनको किसी भी क्षेत्र में सफल होने से रोकने लगती है। आत्मविश्वास की कमी के कारण कोई भी काम ढंग से नहीं कर पाते । ऊँची एड़ी के जूते और  सैंडिल आत्मविश्वास को टूटने  से बचाने में सिर्फ कुछ मदद कर सकते है पर इससे घुटनो पर बहुत बुरा असर पड़ता है। 

नीचे दी गई वीडियो को ध्यान से देखें क्योंकि ये महत्त्वपूर्ण टिप्स है |

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अध्ययनों से यह पता चलता है कि ज्यादातर लोगों की लम्बाई २० साल के बाद एकदम से रुक जाती  है।   अगर हम अपनी विकास प्लेटो को उस समय विकसित होने दे तो उसके बाद भी लम्बाई बढ़ सकती है। जो लोग औसत या कम ऊंचाई के हैं उनको इच्छा होती है कि वे लम्बे होने चाहिए थे। कम ऊंचाई, विशेष रूप से पुरुषों में आत्मविश्वास को कमजोर कर सकती है।

एक व्यक्ति की ऊंचाई आनुवंशिकी से काफी हद तक प्रभावित होती है, लेकिन केवल यह निर्धारक जरूरी नहीं है। मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) के रूप में जाना जाता है जो शरीर में  ऊंचाई को नियंत्रित करता है। एचजीएच पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन लंबी हड्डियों और उपास्थि के विकास के लिए बेहद जरूरी है।

  कई अन्य कारकों जैसे कि गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान, गरीब प्रसवोत्तर देखभाल, जन्म के समय कम वजन और गरीबी में बीता बचपन,  ऊंचाई निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अक्सर लोगों को लगता है कि उनकी लम्बाई एक उम्र के बाद रुक जाएगी जो कि 18 से 20 के बीच मानी जाती है। लेकिन जीवनशैली में अगर कुछ स्वस्थ आदतों को शामिल किया जाये तो 18 के बाद भी कद खींचा जा सकता है।  

 ऊंचाई को प्रभावित  करने वाले कई कारक है जो सकारात्मक या नकारात्मक तरीके से अपनी ऊंचाई को प्रभावित कर सकते हैं। आम तौर पर, इन कारकों निम्नलिखित में वर्गीकृत किया जा सकता है:


   आनुवंशिक ( जेनेटिक) कारक
अन्य गैर आनुवांशिक कारकों का भी कद की विकास संभावनाओं पर असर पड़ सकता है। ऊंचाई को  प्रभावित वाले कुछ गैर आनुवांशिक कारक इस प्रकार हैं:

•      भ्रूण के विकास के दौरान तंबाकू के धुएं के संपर्क में आना

•      बचपन या यौवन के दौरान बीमारी

•      माता पिता या प्रसव के बाद देखभाल की गुणवत्ता

•      गरीबी में व्यतीत बचपन

•      जन्म के वक़्त, शिशु के वजन मे कमी होना

कद लम्बा करने के घरेलु उपचार -

व्यायाम और खेल  
किसी भी उम्र में ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक और प्रभावी तरीका स्ट्रेचिंग है। एक दिन में कुछ मिनट के लिए अपने पैर की उंगलियों पर  खड़े हो जाये और अपने शरीर को फैलाने के लिए प्रयास करें। अन्य खींच व्यायाम  के लिए भी आप घर पर कोशिश कर सकते हैं जैसे कार खिंचाव, सुपर खिंचाव, कोबरा खिंचाव, झुकना, लपेटने और बुनियादी पैर फैलाना आदि। नियमित रूप से खींच के साथ, आप अपनी ऊंचाई में एक या दो इंच की वृद्धि कर सकते हैं।

आयुर्वेद के अनुसार, अश्वगंधा भी भारतीय जिन्सेंग के रूप में जाना जाता है,जो ऊंचाई की वृद्धि में मदद  करता है।   आप आसानी से एक हर्बल दुकान में अश्वगंधा पा सकते हैं।

     गर्म गाय के दूध का एक गिलास में अश्वगंधा पाउडर के दो बड़े चम्मच डालकर मिलाये।
     चीनी या गुड़ अपने स्वाद के अनुसार जोड़ें और मिश्रण अच्छी तरह से मिलाये।
    
     गर्म गाय के दूध का एक गिलास में अश्वगंधा पाउडर के दो बड़े चम्मच डालकर मिलाये।
     चीनी या गुड़ अपने स्वाद के अनुसार जोड़ें और मिश्रण अच्छी तरह से मिलाये।
     ऊंचाई बढ़ाने के लिए इसे कम से कम 45 दिनों के लिए रात को बिस्तर पर जाने से पहले पिये।

नोट: इस उपाय को असरदार बनने के लिए आपको  पूरी तरह से फास्ट फूड से बचना चाहिए।
नोट: इस उपाय को असरदार बनने के लिए आपको  पूरी तरह से फास्ट फूड से बचना चाहिए।
दूध, हड्डियों के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है जो कैल्शियम से भरपूर है। कैल्शियम भी एक ऊंचाई बूस्टर को बढ़ाने के रूप में कार्य करता है। कैल्शियम के अलावा दूध में विटामिन ए और प्रोटीन है जो कि शरीर के समग्र विकास और ऊंचाई  के लिए आवश्यक है।
अपनी ऊंचाई कुछ इंच बढ़ाने के लिए दिन में कम से कम दो से तीन गिलास दूध पीना चाहिए। इसके अलावा, पनीर, दही और क्रीम आदि डेयरी खाद्य पदार्थ खाने से ऊंचाई पर अच्छा असर पड़ सकता है।


आप स्वाभाविक रूप से अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए कुछ योग कर सकते हैं। कुछ योग व्यायाम शरीर में वृद्धि उत्प्रेरण हार्मोन की उत्पत्ति में सहायक होते है।  योग भी तनाव को समाप्त करने में मदद करता है जिससे हार्मोन्स अच्छे से रिलीज़ होते है और ऊंचाई बढ़ाते है।  ऊंचाई  बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा योग  'सूर्य नमस्कार' है।  



व्यायाम और खेल लम्बाई बढ़ाने वाले हार्मोन में वृद्धि करते है जिससे अपनी ऊंचाई वृद्धि को प्रोत्साहित किया जा सकता हैो ।इसलिए अच्छी ऊंचाई पाने  के लिए आपको  नियमित रूप से व्यायाम और खेल गतिविधियों में भाग लेना चाहिए।

जब हम आराम करते है तो शरीर बढ़ता है, टूटे फूटे शैलो की मरम्मत और ऊतकों का पुन:निर्माण होता है। वास्तव में, मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है शरीर में प्राकृतिक रूप से उत्पादित होता है जिस पर शोर रहित गहरी नींद का बहुत असर पड़ता है। 
गहरी नींद के दौरान मस्तिष्क को आराम मिलता है और अधिक वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है। दूसरी ओर, एक थके हुए मस्तिष्क में वृद्धि हार्मोन कम मात्रा में उत्पादित होता है। अधिकतम ऊंचाई का आनंद लेने के लिए एक नियम के रूप में, बढ़ते चरण के दौरान एक व्यक्ति को हर रात कम से कम आठ से 11 घंटे  समुचित नींद लेनी चाहिए।
 
पर्याप्त विटामिन डी
विटामिन डी खासकर बच्चों के लिए स्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। मछली, मशरूम, डेयरी उत्पाद, अंडे, सूअर का मांस, अल्फला और टोफू के रूप में खाद्य पदार्थों से  विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।इसके अलावा सूर्य की धुप से कुदरती तौर पर पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त  होता है।  
कैल्शियम की आवश्यकता हड्डियों  को आगे बढ़ने और विकसित करने के लिए  होती है जो कि बहुत महत्वपूर्ण है। कैल्शियम के समृद्ध स्रोत ज्यादातर पनीर, सोयाबीन, सार्डिन, हरी सब्जियां, डेयरी उत्पाद और दृढ़ अनाज आदि हैं।


पर्याप्त जिंक 
ऊंचाई बढ़ाने के लिए और स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने के लिए मटर, शतावरी, अंडे, चॉकलेट और कस्तूरी आदि खाद्य पदार्थों के रूप में जिंक का सेवन बढ़ाएँ। जिंक बच्चों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि जिंक की कमी अवरुद्ध विकास का कारण बनता है जिससे बढ़ती हुई लम्बाई अचानक रुक जाती है।  

 प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने का प्रयास करें। शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली ऊंचाई के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली रोगों से  शक्ति प्रदान करती है और शरीर को स्वस्थ बनाए रखती है।  शरीर स्वस्थ रहेगा तो शरीर का विकास बाधित नहीं होगा ।  प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने के बजाय साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, प्रोटीन, फल ​​और साग  अपने आहार में शामिल करें। अंगूर, संतरे और नींबू के रूप में खट्टे फल विशेष रूप से एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध होते है और शरीर को रोगमुक्त रखने में सहायता प्रदान करते है।  मछली जैसे खाद्य पदार्थ, कॉड लिवर तेल में  प्रचुर मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।


   ड्रग्स और अल्कोहल ऊंचाई में बाधा डालने वाले सबसे आम कारक है जिनसे हर हालत में बचा जाना चाहिए क्योंकि वे अपने विकास प्लेटों को बंद करके हड्डी विकास को बाधित करते हैं। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि बच्चों और किशोर, जो अस्थमा बुडेसोनाइड (स्टेरॉयड का एक प्रकार) की छोटी खुराक युक्त दवाओं का उपयोग आम तौर पर  करते है वो अपने स्वस्थ साथियो से आम तौर  पर एक या दो इंच छोटे होते है।  

आनुवंशिक कारक
मुखयतः किसी भी व्यक्ति के कद को आनुवंशिक कारकों द्वारा प्रभावित माना जाता है। अगर आपके माता-पिता दोनों छोटी या औसत ऊंचाई के हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भी औसत ऊंचाई वाली किस्मत को भुगतना होगा। ऊंचाई एक पोलयगेनिक  विशेषता है, जिसका अर्थ है कि यह जीन से  एक सीमा तक  प्रभावित होता है। अगर आप शुरू से ही इस दिशा में अपने प्रयास लगा देंगे तो जेनेटिक कारण भी कोई भूमिका नहीं निभा सकते।
 

एक अच्छी ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम और खेल कूद में भाग लेना आवश्यक है। कम से कम 30 मिनट के लिए एक खुले क्षेत्र में प्रत्येक दिन अभ्यास करें।  टेनिस और बास्केटबॉल जैसे खेल खेलने से टांगो का विकास होता है और  लम्बाई बढ़ाने में सहायता करते हैं। इस तरह के खेल ऊंचाई बढ़ाने के लिए और  आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करते हैं।

 समुचित विकास का समर्थन करने के लिए स्वस्थ भोजन जरूरी है।  स्वस्थ और पोष्टिक भोजन से शरीर को सभी तरह के पोषक तत्व  मिलते है।  अपने शरीर को आगे बढ़ने और पूरी तरह से विकसित करने की जरूरत पोष्टिक भोजन से ही पूरी होगी। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए  संतुलित आहार के साथ साथ जंक फूड से भी बचना चाहिए।

ऊपर बताए गए पोषक तत्वों के अलावा अन्य पोषक तत्वों को भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे भी समुचित विकास के लिए योगदान करते हैं। शरीर में कोशिकाओं के विकास के लिए प्रोटीन की और पर्याप्त मात्रा में उत्साहित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है। अपने आहार में किसी भी प्रकार के पोषक तत्वों को नजरअंदाज न करें।  


तैराकी

तैराकी पूरे शरीर के विकास के लिए सबसे अच्छा और सर्वोत्तम व्यायाम है।  लम्बाई बढ़ाने के  मामले में तैराकी एक सर्वोत्तम खेल है । तैराकी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए की जाती है और अगर आप तैराकी कम उम्र में शुरू कर दे तो इससे आपको पर्याप्त ऊंचाई तक पहुंचने में मदद मिलेगी। हालांकि, अगर आप कम से कम 2 घंटे दैनिक 4 से 5 दिनों के लिए तैराकी करेंगे तो फर्क आपको खुद नज़र आने लगेगा।


   पैर की अंगुली छूना स्ट्रेचिंग व्यायाम में से एक है।  जब आप पैर की अंगुली छूने के लिए नीचे  झुकेंगे तो रीढ़ की हड्डी में स्ट्रेचिंग होगी जिससे रीढ़ की हड्डी का विकास होगा और कद बढ़ने में सहायता मिलेगी।  

यह सरल व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए बस सीधे खड़े होना है और उसके बाद धीरे धीरे झुककर पैर की अंगुली को छूना है।  याद रहे कि इस व्यायाम को करते वक़्त घुटने नहीं मुड़ने चाहिए।  
 

 रस्सी कूद बच्चों के लिए न केवल मजेदार एक खेल है,अपितु यह ऊंचाई पाने के लिए भी एक बहुत अच्छा व्यायाम है। जब रस्सी कूदते है तो घुटनो और टांगो पर पूरा जोर पड़ता है जिसे टांगो का पूरा विकास होता है।    इन शारीरिक गतिविधियों से कुछ इंच लम्बाई पाने में मदद मिलती है।

अच्छी मुद्रा भी लम्बाई के विकास में सहायक है। यदि हम सही मुद्रा में नहीं बैठते है या सही मुद्रा में खड़े नहीं होते है तो रीढ़ की हड्डी वक्र होने लगती है।  गलत  मुद्रा के कारण रीढ़ की हड्डी का विकास रुक जाता है जो कि लम्बाई के विकास में बाधा डालता है।  

शरीर के क्रम में विकास के लिए और अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने के लिए हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है। पानी, पाचन में सुधार करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर चयापचय क्रिया में सुधार करता है। चयापचय क्रिया का आपकी ऊंचाई पर सीधा असर पड़ेगा। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए पानी के कम से कम 8 गिलास एक दिन में पीने की जरूरत है।